Come Eseguire Le Sforbiciate Sagittali E Laterali
di Cinzia Piludu difficoltà: facile letto: 64 volte
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Ti spiego come eseguire un esercizio pilates per rafforzare la muscolatura alta e bassa dell'addome. Segui questo esercizio con continuità e otterrai ottimi risultati. Ti spiego tutti gli step per eseguirlo correttamente, facendo lavorare i muscoli giusti.
1 Stenditi pancia sopra, contrai forte l'addome e tieni le braccia lungo i fianchi. Rilassa spalle e collo.Porta in alto le gambe, completamente tese e orientate verso l'alto. Inizia con le sforbiciate sagittali; scambia le gambe, falle salire e scendere, alternandole, Devi fare un movimento piccolo e veloce. Esegui tre serie da otto.
2 Porta le gambe più in basso, a quarantacinque gradi e scambiale, alterna i movimenti, sposta le gambe di poco, giù e su velocemente. Tre serie da otto. Abbassa ancora le gambe e portale quasi a terra, parallele al pavimento, senza poggiarle. Tienile in linea con tutto il corpo e scambia ancora. Tre serie da otto.
3 Esegui ora le sforbiciate laterali Riporta le gambe in alto e incrocia velocemente la destra sulla sinistra e viceversa Approfondimento Come Eseguire Le Alzate Cubane (clicca qui) Esegui tre serie da otto Porta le gambe più in basso, a quarantacinque gradi e incrocia ancora Esegui sempre tre serie da otto Porta le gambe parallele al pavimento e incrocia Tre serie da otto.
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